Dwayne „The Rock“ Johnson ist ein bekannter Schauspieler und ehemaliger Wrestler, der für seinen beeindruckenden Körperbau bekannt ist. Sein Trainingplan ist ein wichtiger Teil seiner Fitnessroutine und hilft ihm dabei, in Form zu bleiben.
Als erstes ist es wichtig zu erwähnen, dass The Rock ein sehr intensives Training durchführt. Er trainiert sechs Tage die Woche und trainiert jeden Muskelgruppe in seinem Körper. Sein Training ist auf Kraft und Muskelaufbau ausgelegt.
Sein Training beginnt um 4 Uhr morgens. Er beginnt mit einer halben Stunde auf dem Laufband, gefolgt von 30-50 Minuten Krafttraining. The Rock verwendet eine Mischung aus freien Gewichten und Maschinen, um sicherzustellen, dass er alle seine Muskeln trainiert.
Dwayne “The Rock Johnson” Trainingsplan
Brust
- Bankdrücken | 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Bankdrücken mit Kurzhanteln | 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Flachbank Kabelzug | 3 Sätze bis zum Versagen
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 5 Sätze à 10-12 Wiederholungen
- Niedriges Kabel-Crossover | 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken | 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
Beine
- Beinpresse | 4 Sätze à 25 Wiederholungen
- Langhantel-Walking-Lunge | 4 Sätze à 25 Wiederholungen
- Beinstrecker | 3 Sätze à 20 Wiederholungen
- Sitzender Beincurl | 3 Sätze à 20 Wiederholungen
- Smith Machine Wadenheben | 3 Sätze bis zum Versagen
- Oberschenkelabduktoren | 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Langhantel-Lunge (an der Smith-Maschine) | 3 Sätze à 20 Wiederholungen
Bauch und Arme
- Langhantel-Curl | 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Hammercurl | 4 Sätze à 10-12 Wiederholungen
- Spinnencurl | 4 Sätze bis zum Versagen
- Trizeps Pushdown | 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Dips | 3 Sätze bis zum Versagen
- Hängendes Beinheben | 4 Sätze à 20 Wiederholungen
- Rope Crunch | 4 Sätze à 20 Wiederholungen
- Russische Drehung | 4 Sätze à 20 Wiederholungen
Rücken
- Latziehen | 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
- Langhantel Deadlift | 4 Sätze à 10-15 Wiederholungen
- Langhantel-Shrug | 4 Sätze à 15 Wiederholungen
- Klimmzug (breiter Griff) | 4 Sätze à 15 Wiederholungen
- Hyperextension (Rückenstrecker) | 4 Sätze à 15 Wiederholungen
- Einarmiges Kurzhantelrudern | 4 Sätze à 15 Wiederholungen
- Umgekehrtes Rudern | 3 Sätze bis zum Versagen
Schultern
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 4 Sätze à 12 Wiederholungen
- Schulterheben mit Kurzhanteln | 4 Sätze à 12 Wiederholungen
- Kurzhantel Seitenheben | 4 Sätze à 12 Wiederholungen
- Stehendes Military Press | 4 Sätze à 12 Wiederholungen
- Reverse Fly | 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen
Nach dem Krafttraining folgen 30-50 Minuten Cardio-Training. Dies kann Laufen auf dem Laufband, Radfahren oder Schwimmen sein. Das Cardio-Training hilft ihm, Fett zu verbrennen und seine Ausdauer zu verbessern.
Die Ernährung von The Rock
The Rock legt auch viel Wert auf seine Ernährung. Er isst sechs Mahlzeiten am Tag, die hauptsächlich aus magerem Eiweiß, Gemüse und komplexen Kohlenhydraten bestehen. Er vermeidet zuckerhaltige Getränke und ungesunde Snacks.
Zusätzlich zu seinem Training und seiner Ernährung nimmt The Rock auch Nahrungsergänzungsmittel (Supplements) ein, um sicherzustellen, dass er genügend Vitamine und Mineralstoffe erhält. Er verwendet auch Proteinshakes, um sicherzustellen, dass seine Muskeln genügend Protein für das Wachstum erhalten.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Trainingsplan von The Rock für eine Person, die keine Erfahrung im Training hat, sehr anspruchsvoll sein kann. Auch sollte bedacht werden, als Trainingsanfänger langsam anzufangen und sich langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden.
Insgesamt ist der Trainingsplan von The Rock ein wichtiger Teil seines Erfolgs. Er legt großen Wert auf Training und Ernährung und ist bestrebt, jeden Tag das Beste aus sich herauszuholen.