Schrägbankdrücken ist eine der effektivsten Übungen für den Oberkörper. Dabei werden vor allem die Brustmuskulatur, die Schultern und der Trizeps beansprucht. In diesem Artikel werden wir dir alles Wissenswerte rund um das Schrägbankdrücken erklären und dir einige Tipps geben, um das Maximum aus dieser Übung herauszuholen.
Der richtige Winkel beim Schrägbankdrücken
Zunächst einmal solltest du wissen, dass das Schrägbankdrücken in unterschiedlichen Winkeln ausgeführt werden kann. Ein flacher Winkel von etwa 30° bis 45° Grad eignet sich am besten, um die oberen und mittleren Fasern der Brustmuskulatur zu trainieren. Ein steiler Winkel von etwa 60° Grad hingegen ist ideal, um die Schultermuskulatur zu isolieren. Einige Fitnessstudios bieten auch Schrägbänke mit verstellbarem Winkel an, sodass du deine Übung individuell anpassen kannst.
Bevor du mit dem Schrägbankdrücken beginnst, solltest du dich unbedingt aufwärmen. Dazu eignet sich beispielsweise ein kurzes Cardio-Training oder einige Aufwärmübungen für die Brustmuskulatur. Es ist auch wichtig, dass du das Gewicht entsprechend deiner Kraft und Erfahrung wählst. Beginne mit einem leichten Gewicht und steigere dich langsam.
Die richtige Ausführung
Nun zur Ausführung der Übung: Setze dich auf die Schrägbank und positioniere die Hantelstange auf deiner Brust. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und halte sie fest. Atme tief ein und drücke die Stange langsam nach oben, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Senke die Stange nun langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie deine Brust fast berührt. Achte darauf, dass deine Ellbogen während der gesamten Übung nah am Körper bleiben. Wiederhole die Übung so oft, wie es dein Trainingsplan vorsieht.
Damit du das Maximum aus dem Schrägbankdrücken herausholen kannst, solltest du einige Tipps beherzigen. Zum einen ist es wichtig, dass du die Übung langsam und kontrolliert ausführst, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskulatur maximal zu belasten. Zum anderen solltest du darauf achten, dass du immer in einem angenehmen Bewegungsrhythmus bleibst. Wichtig ist auch, dass du während der gesamten Übung eine stabile Körperspannung aufrechthältst.
Zusammenfassung
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Schrägbankdrücken eine sehr effektive Übung für den Oberkörper ist. Mit ein wenig Übung und den richtigen Tipps kannst du diese Übung optimal in dein Trainingsprogramm integrieren und deine Brust- und Schultermuskulatur auf ein neues Level bringen. Probiere es aus und überzeuge dich selbst von den Resultaten!